Tiga Cara Mengatasi Berat Badan

1

Kenaikan berat badan merupakan tantangan bagi banyak orang. Ini mungkin karena gangguan metabolisme, metabolisme normal cepat, atau hanya masalah yang terkait dengan kenaikan berat badan massa otot. Untungnya, kenaikan berat badan adalah hal yang relatif sederhana untuk mencari tahu dan datang ke mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Pada akhirnya, setelah memperhitungkan tingkat metabolisme istirahat Anda, memutuskan apa yang harus makan, dan berfokus pada kesehatan Anda, Anda akan dapat menambah berat badan secara sehat.

  • Memahami RMR Anda (RMR). RMR Anda adalah tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori atau energi dalam keadaan istirahat. Dengan mencari nomor ini, Anda akan dapat menghitung kebutuhan kalori harian Anda untuk mendapatkan berat badan.
    • Untuk menambah berat badan, makan lebih banyak kalori daripada RMR Anda (dan hindari berolahraga)
    • Biasanya, Anda harus mengkonsumsi 3.500 kalori ditambah RMR Anda (dan tidak latihan) untuk mendapatkan satu pon berat badan. Ini mungkin bervariasi berdasarkan apakah tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot berat atau berat lemak.
    • Ketika mencoba untuk mendapatkan berat badan, selalu makan jumlah yang tepat dari makanan untuk mengimbangi kalori yang hilang dengan berolahraga. Misalnya, jika Anda membakar 400 kalori berjalan, pastikan untuk makan setidaknya 400 kalori (atau lebih) senilai makanan untuk menebus apa yang Anda terbakar.
  • Mengumpulkan data mentah Anda yang diperlukan untuk perhitungan Anda. Ada beberapa potong informasi yang Anda perlukan untuk mengumpulkan sebelum menghitung RMR Anda. Cara terbaik untuk mengumpulkan data ini adalah untuk mengunjungi ahli kesehatan atau melakukannya di rumah.
    • Menimbang diri sendiri. Pastikan Anda mengambil pembacaan yang akurat dari berat badan Anda.
    • Mengukur tinggi badan Anda.
  • Mengkonversi data Anda. Tergantung pada tempat Anda tinggal, Anda harus mengkonversi data ke dalam metrik – sebagai perhitungan utama untuk RMR didasarkan pada sistem metrik. Selain itu, Anda mungkin harus mengkonversi inci ke kaki. Ini tidak akan mengambil banyak pekerjaan.
    • 1 inci adalah sama dengan 2,54 cm. Misalnya, jika Anda 72 inci, Anda akan kalikan 72 dengan 2,54 yang merupakan 182,88 cm.
    • 1 pound setara dengan 0,4536 kilogram. Misalnya, jika Anda berat 150 pon, Anda akan menimbang 68.04 kilogram.
    • Ada 12 inci 1 kaki.
    • Ada 16 ons dalam 1 pound.

Itulah tiga cara untuk mengatasi berat badan anda.